
Proteini za Gojenje – Kako se Ugojiti? – Kompletan Vodič 2025.
Današnji svet je preplavljen informacijama o mršavljenju. Načini ishrane, treninga, suplemenata, čajeva…A šta ako treba da se ugojimo? Da li ste ikada razmišljali o tome kako možete postići zdrav i održiv porast telesne mase? Da li se osećate izgubljeno u moru informacija o ishrani i vežbanju? Ne brinite se, jer ste na pravom mestu! Ovaj o vodič o zdravom gojenju će vam pružiti sveobuhvatan pregled načina i saveta kako da dostignete željenu težinu. Započnimo ovaj put ka zdravom gojenju zajedno!
- Koji su zdravi načini za brzo dobijanje na težini?
- Kako se brzo ugojiti?
- Naši saveti za zdravo gojenje
- Šta su proteini iz kvasca?
- Da li protein iz kvasca može da zadovolji dnevne potrebe unosa proteina?
- Gde mogu kupiti protein iz kvasca?
- Zaključak
- Često postavljena pitanja:
Koji su zdravi načini za brzo dobijanje na težini?
Dobijanje na težini trebalo bi biti postignuto na zdrav način kako bi se izbegli potencijalni negativni efekti na zdravlje. Brza rešenja nisu preporučljiva. Evo nekoliko preporuka:
- Povećajte unos kalorija: Da biste se zdravo ugojili, trebate unositi više kalorija nego što trošite. To možete postići povećanjem obroka ili dodavanjem zdravih kaloričnih grickalica između obroka.
- Birajte zdrave izvore kalorija: Fokusirajte se na zdrave izvore energije poput voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina (piletina, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi) i zdravih masti (maslinovo ulje, avokado).
- Povećajte unos proteina: Proteini su ključni za izgradnju mišićne mase. Dodajte u ishranu proteine poput piletine, ribe, mlečnih proizvoda, jaja i biljnih izvora poput soje.
- Vežbajte redovno: Fizička aktivnost pomaže vam u povećanju apetita i izgradnji mišićne mase. Fokusirajte se na vežbe snage kako biste podstakli rast mišića.
- Jedite češće: Razmislite o unosu pet do šest manjih obroka tokom dana umesto tri velika obroka.
- Dodajte zdrave grickalice: Uključite zdrave grickalice poput orašastih plodova, suvog voća, humusa i integralnih krekera između obroka.
- Pijte kalorične napitke: Sokovi od voća, mleko, smutiji ili proteinski napici mogu biti korisni za povećanje energetskog unosa i mišićne mase.
- Konsultujte se sa stručnjakom: Ako imate poteškoća u dobijanju na težini ili imate neke zdravstvene tegobe, preporučljivo je da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom kako biste dobili personalizovane smernice.

Važno je napomenuti da cilj dobitka kilograma i postizanje zdrave težine uključuje izgradnju mišićne mase, a ne povećanje masnog tkiva. Fokusirajte se na nutritivno bogate namirnice i održavanje ravnoteže između makro i mikronutrijenata.
1. Treniranje sa velikim opterećenjima
Trening sa velikim opterećenjem, poznat i kao trening sa tegovima ili trening snage, fokusira se na podizanje težih tegova kako bi se poboljšala snaga, izdržljivost mišića, i fizički izgled. Ovo je važan aspekt fitnes zdravlja, bez obzira na ciljeve pojedinca, bilo da žele poboljšati sportske performanse, izgraditi mišićnu masu ili jednostavno ojačati telo.

Evo nekoliko ključnih aspekata treninga sa velikim opterećenjem:
Odabir vežbi
Fokusirajte se na osnovne vežbe koje angažuju više mišića istovremeno, kao što su čučnjevi, iskoraci, deadliftovi, bench press, military press, i slične druge vežbe.
Dodajte dodatne vežbe koje ciljaju određene mišićne grupe koje želite razviti.
Intenzitet treninga
Koristite teže tegove kako biste izgradili mišiće na pravilan način.
Radite s opterećenjem koje je dovoljno teško, ali omogućava vam da održite pravilnu tehniku izvođenja vežbi.
Broj ponavljanja i serija:
Za povećanje snage, fokusirajte se na manji broj ponavljanja (npr. 4-6 ponavljanja po setu) s težim tegovima.
Za izdržljivost mišića, možete koristiti veći broj ponavljanja (npr. 8-12 ponavljanja po setu) s manje teškim opterećenjem.
Odmor između setova
Za snagu, odmarajte duže između setova (npr. 2-5 minuta) kako biste omogućili potpuni oporavak.
Za izdržljivost, odmor između setova može biti kraći (npr. od 30 sekundi do 1 minute).
Progresivno opterećenje:
Postupno povećavajte težinu opterećenja kako bi se mišići stalno prilagođavali novim težinama.
Pravilna tehnika:
Tehnika izvođenja vežbi je ključna kako biste sprečili povrede i osigurali najučinkovitije rezultate. Ako niste sigurni kako da izvedete neku vežbu, konsultujte se sa fitnes trenerom, oni će Vam objasniti pravilne pokrete.
Raznolikost treninga:
Uključite različite vežbe i varijacije kako biste održali interesovanje i motivaciju, mada je disciplina uvek ključna i mnogo važnija od motivacije.
Pre nego što započnete s treningom sa velikim opterećenjem, uvek je preporučljivo konsultovati se s profesionalnim trenerom kako biste osigurali da vaš program odgovara Vašim ciljevima.
2. Postepeno povećavanje kalorijskog unosa
Postepeno povećavanje kalorijskog unosa može biti važno ako želite postići određene ciljeve, kao što su izgradnja mišićne mase, oporavak nakon fizičkog napora ili povratak na normalnu težinu nakon gubitka kilograma. Evo nekoliko smernica koje biste mogli pratiti:
- Pratite trenutni unos kalorija: Pre nego što počnete s povećanjem unosa kalorija, pratite svoj trenutni unos kako biste imali referentnu tačku. To možete učiniti vođenjem dnevnika hrane ili korišćenjem mobilnih aplikacija za praćenje ishrane.
- Postepeno povećavajte unos: Nemojte naglo povećavati unos kalorija. Umesto toga, dodajte nekoliko stotina kalorija dnevno tokom nekoliko nedelja. Ovo će omogućiti vašem organizmu da se prilagodi promenama i smanji rizik od naglog povećanja telesne masti.
- Fokusirajte se na kvalitet hrane: Povećanje unosa ne znači da trebate jesti nezdravu hranu. Fokusirajte se na kvalitetne izvore nutrijenata, voće, povrće, meso i integralne žitarice kako biste osigurali da unosite hranljive sastojke.
- Pratite napredak: Pratite svoje telo i performanse kako biste procenili kako se osećate i kako reagujete na povećanje unosa hrane. Ako primetite pozitivne promene u energiji, snazi i oporavku, to je dobar znak da ste na pravom putu.
- Konsultujte se s stručnjakom: Ako imate bilo kakve zdravstvene ili fitnes ciljeve, pre nego što započnete bilo koji program povećanja unosa kalorija, preporučljivo je posavetovati se s nutricionistom, lekarom ili trenerom kako biste dobili savete koji su baš Vama prilagođeni.
3. Veći unos zdravih masti
Da biste povećali energetski unos, možete uključiti određene namirnice bogate mastima u svoju ishranu. Zdrave masti su važan deo uravnotežene ishrane i imaju brojne koristi za zdravlje, uključujući podršku radu mozga, apsorpciju nutrijenata, održavanje zdravlja kardiovaskularnog sistema i kože. Evo nekoliko namirnica bogatih zdravim mastima za koje preporučujemo da ih uvrstite u ishranu:

- Avokado: Avokado je bogat zdravim mononezasićenim masnim kiselinama, vlaknima, vitaminima i mineralima.
- Maslinovo ulje: Ovo ulje sadrži mononezasićene masti i antioksidante. Koristite ga za salate ili kao dodatak jelima nakon termičke obrade. Ne bi ga trebalo zagrevati.
- Orasi i bademi: Ove orašaste plodove karakteriše visok sadržaj omega-3 masnih kiselina.
- Losos i druge masne ribe: Ribe poput lososa, skuše i sardina bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje su izuzetno korisne za srce.
- Čia semenke i lan: Ove semenke su izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana i proteina.
- Kokosovo ulje: Kokosovo ulje sadrži zasićene masti, ali su uglavnom srednjeg lanca, što znači da ih organizam lako koristi za energiju.
- Jaja: Jaja su dobar izvor zdravih masti, posebno omega-3 masnih kiselina, pogotovo ako potiču iz slobodnog, organskog uzgoja.
- Tahini: Ovo je pasta od susama koja je bogata nezasićenim mastima, vlaknima i proteinima.
- Seme bundeve i suncokreta: Ova semena su odličan izbor i izvor hranljivih nutrijenata.
Izgradnja mišićne mase itekako zahteva i unos masti, ali važno je naglasiti da unos treba biti uravnotežen, a zdrave opcije trebaju zameniti zasićene i trans masti u ishrani kako bi se podržalo opšte zdravlje. Izbegavajte upakovane i procesuirane proizvode.
4. Veći unos zdravih ugljenih hidrata
Ako želite povećati unos zdravih ugljenih hidrata, postoji veliki broj namirnica koje možete uključiti u svoj jelovnik. Zdravi ugljeni hidrati su važni jer nam daju energiju i bogati su vlaknima.

- Integralne žitarice: Uključite integralne verzije žitarica kao što su integralna testenina, integralni pirinač, kinoa, ovsene pahuljice i ječam. Ove žitarice sadrže više vlakana i hranjivih materija od rafinisanih verzija.
- Mahunarke: Grašak, sočivo i pasulj su odličan izvor vlakana i ugljenih hidrata.
- Voće: Odaberite voće s visokim sadržajem vlakana, poput jabuka, krušaka, banana, citrusa i bobičastog voća.
- Povrće: Razno povrće poput brokolija, kelja, spanaća, krompira, šaragerepe i batata takođe sadrži zdrave ugljene hidrate.
- Semenke i orašasti plodovi: Seme lana i bundeve, bademi, orasi i drugi orašasti plodovi su dobar izvor zdravih masti, proteina i ugljenih hidrata.
- Mlečni proizvodi: Ako podnosite laktozu, jogurt i kefir takođe mogu biti dobar izvor zdravih ugljenih hidrata.
- Integralni hleb: Umesto belog hleba, odaberite integralni koji sadrži više vlakana.
- Kokice: Ova grickalica može biti bogat izvor vlakana, ali pripazite na dodatke poput ulja i soli.
Važno je napomenuti da je ravnoteža ključna. Pored povećanja unosa zdravih ugljenih hidrata, važno je održavati uravnoteženu ishranu koja uključuje i druge namirnice.
5. Obratiti pažnju na hidrataciju
Hidratacija je ključna za održavanje opšteg zdravlja i vitalnosti organizma. Pravilna hidratacija ima brojne koristi, uključujući održavanje ravnoteže tečnosti, regulaciju telesne temperature, podršku varenju i očuvanju kože.

Evo nekoliko saveta o hidrataciji:
- Konzumirajte dovoljno vode: Preporučuje se unos od otprilike 8 čaša vode dnevno, ali ovo može varirati zavisno od individualnih potreba, aktivnostima i okolnostima. Ako vežbate ili ste izloženi višim temperaturama, možda će vam biti potrebno više tečnosti.
- Pratite svoje potrebe: Svako ima različite potrebe za hidratacijom. Vaša težina, nivo aktivnosti, klimatski uslovi i zdravstveno stanje mogu uticati na to koliko vode vam je potrebno. Slušajte svoje telo i pijte vodu pre nego što osetite da ste žedni.
- Unos tečnosti iz hrane: Voće i povrće sadrže značajne količine vode, što doprinosi ukupnom unosu tečnosti. Pored vode, možete unositi tečnost i kroz supice, čajeve, prirodne sokove, mleko i slično.
- Izbegavajte prekomerni unos kofeina i alkohola: Kofein i alcohol imaju diuretski efekat, povećavajući gubitak tečnosti. Ako ih konzumirate, budite svesni toga i nadoknađujte unos vode.
- Hidratacija tokom vežbanja: Ako vežbate, posebno obratite pažnju na hidrataciju. Pijte dovoljno vode pre, tokom i nakon vežbanja kako biste nadoknadili gubitke tečnosti usled znojenja.
- Pazite na simptome dehidratacije: Suva usta, tamni urin, vrtoglavica, umor i konfuzija mogu biti znaci dehidratacije. Ako primetite ove simptome, odmah uzmite vodu.
- Prilagodite unos vode prema uslovima: Tokom toplih letnjih dana ili ako boravite na visokim nadmorskim visinama, možda ćete morati povećati unos vode.
Zapamtite da je pravilna hidratacija ključ za očuvanje vašeg zdravlja i dobrostanja.
6. Koštunjavo voće
Koštunjavo voće se odnosi na voće koje ima tvrdo, kruto jezgro ili košticu unutar ploda. Ovaj tip voća uključuje različite vrste, a najčešće vrste koštunjavog voća su orasi, bademi, lešnici, kestenje, kikiriki, trešnje, višnje, breskve, šljive, kajsije, jabuke, kruške i mnoge druge.
Koštunjavo voće je bogato hranljivim materijama poput vitamina, minerala i vlakana. Orasi, na primer, sadrže omega-3 masne kiseline, bademi su bogati vitaminom E, a lešnici su izvor vlakana. Osim toga, mnoge vrste koštunjavog voća su odličan izvor antioksidansa, koji igraju važnu ulogu u očuvanju zdravlja.
U zavisnosti od vrste koštunjavog voća, mogu se konzumirati sirovi, pečeni, kuvani ili prerađeni u razne proizvode poput putera od orašastih plodova, voćnih sokova, džemova, kompota i drugih.

Konzumiranje raznovrsnog koštunjavog voća doprinosi uravnoteženoj ishrani i pruža vam različite hranjive nutrijente koji su korisni za zdravlje. Važno je napomenuti da, iako su ova voća nutritivno bogata, trebali biste ih konzumirati umereno kao I sve ostalo.
7. Unos proteina
Zdravi proteinski izvori su ključni za održavanje vašeg zdravlja, a mogu se unositi putem različitih namirnica. Evo nekoliko izvora:
- Piletina i ćuretina: Ove vrste mesa su odličan izvor visokokvalitetnih proteina s niskim udelom masti.
- Riba: Posebno masne ribe poput lososa, skuše i sardina bogate su omega-3 masnim kiselinama i proteinima.
- Jaja: Jaja su odličan proteinski izvor, a sadrže i mnoge druge hranjive materije.
- Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt i sir pružaju dobar izvor proteina, kalcijuma i drugih važnih nutrijenata.
- Mahunarke: Grašak, sočivo, crni i beli pasulj su bogati proteinima i vlaknima.
- Tofu i sojini proizvodi: Ovi vegetarijanski izvori su odlična alternativa za one koji ne konzumiraju meso.
- Orasi i semenke: Bademi, orasi, lanene semenke, suncokretove semenke i drugi orašasti plodovi izvor su proteina, zdravih masti i oligoelemenata
- Integralne žitarice: Integralni pirinač, kinoa, ovas i druge integralne žitarice su visokokvalitetnog proteinskog sastava.
Vodite računa o raznovrsnosti u ishrani kako biste osigurali da unosite sve esencijalne aminokiseline i ostale hranljive sastojke potrebne za održavanje optimalnog zdravlja.
8. Suplementacija
Mnogi vežbači koriste različite suplemente, odnosno dodatke ishrani kako bi poboljšali načine za dobijenje mišićne mase. U ovu svrhu se najčešće koriste različiti proteinski suplementi, kreatin, glutamin, BCAA, mass gainer – I i drugi proizvodi obogaćeni različitim aminokiselinama. Whey ili protein iz surutke prednjači u ovom odabiru, iako i on ima nekoliko nedostataka – sadrži laktozu, može izazvati težinu u stomaku, neke osobe ga teško vare I nije prilagođen veganima niti za upotrebu u vreme posta.
BCAA – amino kiseline razgranatog lanca (leucin, izoleucin i valin) su esencijalne amino kiseline koje moramo unositi putem ishrane. Učestvuju u sintezi mišićnih vlakana I građenju mišićne mase. Glutamin je najrasporstanjenija aminokiselina u organizmu, a potrebe za njom se povećavaju kada je telo pod stresom, što je svakako slučaj kada su u pitanju intenzivni treninzi. Neophodan je za igradnju mišićne mase i ubrzavanje oporavka. Mass gainer (gejner) suplementi su obično proizvodi visoke kalorijske vrednosti koji pomažu brže, dobijanju mase.
Kreatin je proizvod koji se često koristi u fitness industriji zbog svojih moći poboljšanja ćelijske energetike i vezivanja vode u mišićnim ćelijama. Najviše se koristi kreatin monohidrat, u dozama od nekoliko grama dnevno. Kreatin je jedan od najviše proučavanih suplemenata danas, a pored delovanja na mišiće, kreatin deluje i na mentalne, odnosno kognitivne funkcije. Sagorevači ili fat burner su suplementi koji se koriste za ubrzavanje metabolizma i smanjenje masnog tkiva. Ukoliko se smanje masne naslage, mišići su bolje definisani i dolaze do izražaja. Ipak, sagorevači mogu imati I neke neželjene efekte i nisu za svakog, pa se pre njihove upotrebe treba posavetovati sa lekarom ili farmaceutom.
Pored gore navedenih suplemenata, postoji još jedna, nova i inovativna forma proteina koja može adekvatno zameniti whey – protein iz surutke i može biti odličan zaveznik u dobijanju mišine mase. Predstavljamo vam Smartein® – revolucionarnu formu proteina iz kvasca.
Protein iz kvasca SMARTEIN®
Suplementacija proteinima iz kvasca može biti opcija za one koji traže superioran veganski izvor proteina. Protein iz kvasca je odlična alternativa whey proteinima, jer imaju veoma sličan aminokiselinski profil.
Nabrojaćemo samo neke od prednosti proteina poreklom iz kvasca:
- Proteini: protein poreklom iz kvasca sadrži više od 80% proteina, uključujući sve esencijalne I neesencijalne aminokiseline. Ovo je važno za izgradnju i obnovu tkiva, održavanje imunološkog sistema i mnoge druge funkcije u organizmu.
- Vitamini B kompleksa: Protein iz kvasca posebno je bogat vitaminima B kompleksa, kao što su B1, B2, B3, B6 i B12. Ovi vitamini igraju ključnu ulogu u metabolizmu, energiji i održavanju zdravlja nervnog sistema.
- Minerali: Protein poreklom iz kvasca takođe sadrži minerale poput cinka, selena, gvožđa i drugih. Ovi minerali su esencijalni za različite funkcije organizma, uključujući imunološki sistem i transport kiseonika.
- Dodaci i oblik: Proteini iz kvasca dostupni su u obliku proteinskog praha kao dijetetski suplementi, u formi proteinskih kaša ili veganskih instant pudinga.
- Vegetarijanska i veganska opcija: Kvasac je veganski izvor proteina, što ga čini pogodnim izborom za vegetarijance i vegane.

Pre nego što dodate bilo koji suplement u svoju ishranu, preporučuje se da se posavetujete s lekarom, farmaceutom ili nutricionistom kako biste osigurali da odabrani suplement odgovara vašim individualnim potrebama i zdravstvenom stanju.
Kako se brzo ugojiti?
Preporučujemo da se konsultujete sa nutricionistom ili lekarom pre nego što preduzmete bilo kakve značajne promene u ishrani ili životnom stilu. Prebrzo dobijanje težine nije dobra opcija i može imati ozbiljne posledice po zdravlje, uključujući povećani rizik od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema. Sve treba biti umereno i postepeno, pa tako i dobijanje kilaže. Dajte svom organizmu vremena da se polako adaptira na povećan unos hrane i da dođe do postepenog građenja mišićnog, a ne masnog tkiva.
Ukoliko lekar odobri, evo nekoliko opštih smernica koje bi vam mogle pomoći da povećate telesnu težinu:
- Povećajte unos kalorija: Jedan od ključnih faktora za dobijanje težine je unos više kalorija nego što ih sagorevate. To možete postići povećanjem veličine obroka ili uvođenjem dodatnih međuobroka.
- Birajte energetski bogatu hranu: Fokusirajte se na hranu koja je bogata kalorijama i hranljivim materijama. To uključuje orašaste plodove, semenke, avokado, maslac, punomasne mlečne proizvode, meso, ribu, i integralne žitarice.
- Pijte kalorične napitke: Umesto da pijete običnu vodu, razmotrite unos kaloričnih napitaka poput voćnih sokova, mleka, ili proteinskih šejkova.
- Povećajte unos proteina: Oni su važni za izgradnju mišića. Dodajte ih u svoju ishranu kroz meso, ribu, jaja, mlečne proizvode, mahunarke, orašaste plodove ili kroz suplementaciju
- Vežbajte sa tegovima: Treninzi snage sa opčterećenjem mogu vam pomoći da povećate mišićnu masu.
Važno je napomenuti da je zdrav pristup povećanju telesne težine postizanje ravnoteže između povećanja unosa kalorija i održavanja aktivnog načina života.
Naši saveti za zdravo gojenje
Ako želite zdravo da se ugojite, važno je da to postignete kroz pravilnu ishranu, redovno vežbanje i zdrave životne navike. Evo nekoliko saveta:
Povećajte unos kalorija
Unos kalorija treba povećavati postepeno kako bi organizam imao vremena da se prilagodi promenama. Fokusirajte se na povećanje unosa zdravih kalorija iz voća, povrća, integralnih žitarica, mesa, ribe, mahunarki, orašastih plodova i mlečnih proizvoda. Jedite češće, ali manje obroke: Razmišljajte o unosu hrane kroz pet do šest manjih obroka tokom dana umesto kroz tri glavna obroka. To znantno olakšava povećanje ukupnog energetskog unosa. Birajte hranu bogatu hranljivim sastojcima: Fokusirajte se na hranu koja pruža mnogo hranljiivijih sastojaka po kaloriji.
Unosite kalorije kroz napitke
Ako vam je izazovno uneti dovoljno kalorija putem hrane, razmotrite konzumiranje kaloričnih napitaka poput voćnih sokova, mleka, voćnih smutija ili proteinskih napitaka.
Vežbajte redovno
Uključite vežbe snage u svoj program vežbanja kako biste podstakli izgradnju mišićne mase. Vežbanje takođe poboljšava apetit.
Izbegavajte brzu hranu i slatkiše
Iako su brza i slatkiši veoma kalorični, oni su siromašni hranljivim sastojcima. Pokušajte da se fokusirate na hranu koja vam pruža zdravlje i energiju.
Pijte dovoljno vode
Iako unos vode nije direktno povezan s povećanjem težine, održavanje hidriranosti je važno za opšte zdravlje.
Pratite napredak
Zapisujte šta jedete i pratite svoj napredak kako biste pravilno procenili kako vaše telo reaguje na promene u ishrani i vežbanju.
Šta su proteini iz kvasca?

Proteini iz kvasca su proteini koji se dobijaju kvasnom fermentacijom melase. Kvasac, Saccharomyces cerevisiae, koristi se u proizvodnji hleba, vina, piva i drugih fermentisanih proizvoda. Međutim, isti ovaj kvasac najnovijom tehnologijom fermentacije, se može naučiti kako da proizvede protein najkompleksnijeg nutritivnog sastava.
Proteini poreklom iz kvasca sadrže esencijalne aminokiseline, vitamine B kompleksa, vlakna u formi beta-glukana, minerale i druge hranljive sastojke. Dodaci ishrani u vidu proteina iz kvasca mogu se koristiti u ishrani vegetarijanaca i vegana kao izvor visoko-kvalitetnih veganskih proteina, čime se izbegava kombinovanje različitih biljnih izvora proteina. Osim toga, neki ljudi koriste ove suplemente iz drugih razloga, uključujući poboljšanje imunološkog sistema, energije i opšte dobrobiti.
Da li protein iz kvasca može da zadovolji dnevne potrebe unosa proteina?
Da, protein iz kvasca SMARETIN® može doprineti zadovoljenju dnevnih potreba za proteinskim unosom.
Smartein sadrži visok nivo proteina, čak preko 80%, a takođe je bogat i vitaminima B kompleksa, uključujući vitamin B12 koji je često izazov za vegetarijance i vegane jer se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima. Kada se koristi kao dodatak ishrani, protein iz kvasca doprinosi unosu svih esencijalnih i neesencijalnih aminokiselina i drugih hranljivih sastojaka. Takođe, protein iz kvasca sadrži i najviše koncentracije BCAA u poređenju sa ostalim proteinima, uključujući i whey protein iz surutke
Proizvod Smartein se brzo i bez ostatka lako rastvara čak i u hladnoj vodi. Prijatnog je ukusa, te se može kozumirati i sam, ali i kao dodatak kašama, smutijima, hlebovima i drugim jelima. Način upotrebe proteina iz kvasca je zaista raznovrstan, pa je ova nutritivno bogata namirnica poželjna u svim programima koji uključuju povećanje mišićne mase.

Gde mogu kupiti protein iz kvasca?
S obzirom da je ova tehnologija dobijanja proteina nešto što je tek otkriveno, protein iz kvasca nije do skoro bio široko dostupan na tržištu kao suplement. Međutim, imamo tu čast da Vam prvi predstavimo ovaj proizvod, u pitanju je SMARTEIN; pametan protein.
Možete ga pronaći u predavnicama zdrave hrane I radnjama koje prodaju sportsku suplementaciju, a najjednostavnije je da ga poručite direktno od proizvođača na sajtu www.pharmaintelligence.rs.
Zaključak
Postizanje cilja brzog povećanja telesne težine zahteva balansiran pristup koji uključuje adekvatan unos kalorija, pravilnu ishranu i vežbanje. Proteini su ključni za izgradnju mišićne mase, a proteini iz kvasca mogu biti sjajna alternativa današnjoj proteinskoj ponudi. Važno je svakako razumeti da nema čarobnog rešenja za brzo dobijanje na težini, i da je najbolje postići to postepeno i na zdrav način.
Često postavljena pitanja:
Koji su zdravi načini za brzo dobijanje na težini?
Povećavajte unos kalorija postepeno.
Fokusirajte se na zdrave izvore hrane, uključujući voće, povrće, integralne žitarice, proteine i zdrave masti.
Vežbajte redovno kako biste povećali mišićnu masu.
Šta su proteini iz kvasca?
Ovo je protein mikrobnog veganskog izvora dobijenog iz kvasca Saccharomyces cerevisiae. Sadrži sve esencijalne I neesencijalne aminokiseline, sa najvišom koncentracijom BCAA.
Da li protein iz kvasca može da zadovolji dnevne potrebe unosa proteina?
Protein iz kvasca može biti deo celokupnog unosa proteina, ali se svakako preporučuje raznovrsna Ishrana.
Gde mogu kupiti protein iz kvasca?
Posetite sajt www.pharmaintelligence.rs
Kako se brzo ugojiti?
Povećajte unos kalorija, posebno kroz obroke visokokaloričnih namirnica.
Pijte kalorične napitke, kao što su voćni sokovi ili proteinski šejkovi.
Vežbajte sa ciljem povećanja mišićne mase.
Koji su naši saveti za zdravo gojenje?
Birajte zdrave izvore kalorija poput orašastih plodova, avokada, integralnih žitarica i nemasnih proteinskih izvora.
Pijte dovoljno vode i izbegavajte preteran unos prerađenih šećerae i brze hran.
Konsultujte se sa stručnjakom za ishranu ili lekarom kako biste dobili personalizovane smernice.